子女放榜　家長也需減壓

細心觀察 耐心聆聽

家長在考試後、放榜前這段過度期，應多留意子女的行為表現和情緒變化。例如有沒有出現以下6個焦慮緊張的表現。

·         出現緊張、擔心及不安的情緒，面對一般事也會感到焦慮及困惑

·         易哭

·         煩躁、容易發怒

·         時常感到疲倦、失眠

·         胃口變差

·         不能集中精神

當子女願意表達內心感受時，父母應耐心聆聽，留意子女對「自己」和「將來」會否出現一些負面想法，例如：

·   「考試若失敗就會沒有前途，人人都會看扁自己，做什麼都無用」

·   「老師一直對我有期望，人人都認為我會考到好成績，假如考得差，我真的無面目面對他們」

·    「哥哥可以讀大學，但我卻考不上，父母一定對我很失望，我覺得我做什麼都比不上人」

　　家長要留意，這些對「自己」和「將來」的負面思想，會進一步加劇焦慮情緒和增添壓力。
  
保持輕鬆

相信部分家長，在子女等待放榜時，心情也會一樣緊張，但是父母的緊張情緒，可能會為子女帶來更大壓力，所以要協助子女處理壓力，先要留意自己的情緒，好好處理壓力，學會放鬆自己，盡量以輕鬆的心情陪伴孩子，一起面對。
 
合理期望

家長應檢視自己對子女的期望，對子女的表現/成績要有切合能力的期望。過高的期望、與他人的比較，以及個人對「成功」的定義 （例如：認為「一定要讀大學才算成功」、「要做專業人士才有前途」），也可能為子女造成壓力。

 同時，亦要留意子女對其期望是否合理，假如子女對其能力和形勢錯誤判斷，也可能引發焦慮和情緒困擾。例如有些同學其實有足夠實力，但卻低估自己的能力，總認為自己做不到，結果白白為自己帶來壓力。另一方面，亦有部分同學高估自己實際的能力，為自己定下過高的目標，對成績有不切實際的期望，放榜前亦未做好準備，結果出現期望落差，放榜後發現自己表現未如理想，信心受打擊。

 家長應鼓勵子女對自己的表現和形勢作客觀評估，在放榜前做好心理準備，並按照各種可能出現的結果，預早作出計劃。
  
良好溝通

建議家長和子女可在放榜前先互相了解想法，盡早達成升學或就業的共識。與子女溝通時，盡量保持心平氣和，避免因負面情緒影響彼此的溝通和關係。

傾談時，父母應多說正面鼓勵的說話，給予子女適當和有力的支援，讓子女明白「條條大路通羅馬」，升讀大學並非唯一出路，就算成績不理想，也不是世界末日，還有各種可行的出路可以選擇。
 
做好準備
在等待放榜期間，與其為「過去」和「將來」的事而煩惱，不如將焦點轉移到「現在」可以做和應該做的事上。例如鼓勵子女及早做好計劃和部署，善用放榜前的時間，搜集升學就業資料，了解可行的出路和選擇，預計在不同的情況下，如何調整大學聯招改選，並依據個人的興趣和能力，考慮副學士、高級文憑、職業訓練等可行出路。

當子女對出路的選擇可能感到迷茫和徬徨，作為「同路人」，家長應該對子女的出路選擇多加了解，大家有商有量，協助他們作出適合自己的決定。

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