情緒健康│調整好狀態 ‧ 備戰DSE

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面對文憑試，身為應屆考生的你是否容易變得擔憂緊張？用以下3大招數，調整好心情和狀態，可以令DSE備戰事半功倍。

第一招︰與人傾訴

將內心感受用言語表達出來，大腦的情緒區域不會那麼活躍，令我們心情得感到平靜。其他人的經驗和意見也有助解決自己想不通的問題。

‍‍多些與父母、師長和朋友等分享應付考試期間的各種心情，

讓他們成為你的情緒支援啦啦隊！‍‍

第二招︰照顧健康

備戰DSE之餘，每天安排些時間，全程投入做些自己享受的健康活動，例如聽歌、拉筋、或做運動等，對舒緩精神壓力非常重要。

此外，多做鬆弛練習，包括「漸進式肌肉鬆弛練習」、「腹式呼吸練習法」和「身體素描練習」等，可以有效放鬆繃緊的身心。

正面思維能產生奮鬥的動力，若配以實際行動，能令自己有效發揮。

第三招︰見「焦」拆焦

正面思維能增加奮鬥的動力，例如︰「DSE雖然唔容易應付，不過只要定好溫習計劃，一步一步去做，應該有成功嘅機會」、「我雖然唔能夠完全控制考試結果，但我可以勤力溫習，盡力而為。」

正面思維亦須配以實際行動，才能使自己有效發揮。根據個人能力，訂立中期和短期溫習目標，然後堅持去完成。

做自己享受的健康活動有助應付壓力和提升學習效能。

‍Check: 我有這些壓力警號嗎？

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生理

• 肌肉疼痛   • 疲倦   • 手心冒汗  • 頭暈

• 頭痛  • 腸胃不適  • 食慾改變  • 失眠

情緒

• 感到擔憂  • 緊張  • 煩躁  • 忐忑不安

思想

• 難以集中精神  • 想法消極  • 失去自信

行為

• 坐立不安  • 拖延或逃避處事  • 工作效率低  • 沉溺行為

‍‍我們要多些留意自己的身體狀態、情緒反應、思想和行為警號，

及早為自己減壓。

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減壓活動/ 方法

做鬆弛練習

包括「漸進式肌肉鬆弛練習」、「腹式呼吸法練習」和「身體掃描練習」等，讓自己進一步獲得放鬆

與人傾談

與信賴的人傾談，講出自己的感受

做自己一直喜歡的事情，例如：

• 做運動（哪怕只是散步）

• 聽歌（大聲唱出來也可以）

• 玩樂器

• 看雜誌

• 畫畫

‍‍若情況沒有明顯的改善，

同學宜主動向家人、老師、朋友或專業人士尋求協助。‍‍

更多關於情緒健康的資訊， 可以瀏覽以下衞生署YouthCan 網頁、學生健康服務情緒健康小錦囊、以及學生健康服務的Youtube頻道​。

編輯｜圖文設計︰Oscar Leung

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